💫💫💫 САМОПОМОЩЬ ПРИ ВЫХОДЕ ИЗ СТРЕССА
Чтобы вернуться в адекватное состояние и продолжать пребывать в нем, в это непростое время, собрала для себя из разных источников способы, помогающие сохранять психическое здоровье в норме.
Ввожу их в свою жизнь.
Делюсь с вами.
Техники простые и доступные.
На благо каждому 🙏.
ДЫХАНИЕ
🌬️Квадратное дыхание.
Выполняется на четыре счета. Вдох (1,2,3,4)- пауза (1,2,3,4) - выдох (1,2,3,4) - пауза (1,2,3,4).
Дышать в таком ритме 1-5 мин.
🌬️Задержка дыхания на выдохе
Вдох-выдох, задержка дыхания, комфортная для вас, с последующим увеличением до 15-20 сек.
Выполнять 10-15 мин.
🌬️Переменное дыхание.
Вдох и выдох через разные ноздри, поочередно.
Выполнять 10 минут.
МАГНИЙ
💫Прием магния внутрь в виде Бад.
Курс 1 месяц.
🛀Ванны с английской солью (магниевые ванны) 2-3 раза в неделю в течении месяца.
ТЕПЛО
👣 Горячие ванночки для ног ежевечерне. Можно добавить горчичный порошок или магниевую соль.
💧Питьевой режим. 1 стакан теплой/горячей воды каждый час.
🍲Горячее питание.
🌿Баня.
ДВИЖЕНИЕ
💃Свободный танец. Включить любимую музыку и потанцевать, как просят того душа и тело.
🤸♀️Тряска.
Стоя вертикально, разводим ноги на ширину плеч. Тело расслаблено, дыхание спокойное, без задержек.
Стопы ног должны быть обязательно ноги прижаты к полу. Пятками не стучим. Начинаем тряску телом. Выполняем 2-10минут.
Второй вариант выполняется в лежачем положении с поднятыми руками и ногами. Упражнение выполняется в течение 1-3 минут 2 раза в день.
🚶♀️Прогулки на свежем воздухе.
Ежедневно 5-7 км.
🧘♀️Посильная физ.нагрузка (йога, танцы, фитнес, бассейн и т.д)
АДАПТОГЕНЫ
Подобрать для себя доступный и приемлемый природный адаптоген (женьшень, элеутерокок, чага, рейши и т.д) . Ввести его прием в свой ежедневный рацион.
Если есть у вас проверенные способы, которые помогают вам в это время, поделитесь пожалуйста 🙏.
Чем поддерживаете сейчас себя и свою психику?
